手机浏览器扫描二维码访问
本站广告仅展示一次,尽可能不去影响用户体验,为了生存请广大读者理解
第71章 健身—练腿（第2页）
“嗨，昨天可算是闹大笑话了！我可不能再逞强了。原本还想着那重量小呢！”
“要不今天就休息一下，明天再练！”
“那倒不用！昨天休息的挺好，吃了饭，直接累的躺床上睡了一整晚！今天继续...可不能打退堂鼓！”我说完看着他继续道，“你胳膊手腕都没有事吗？”
“哈哈，我这可是老手了。虽然近两三年没有再去过健身房，但是平时一个人没事了，也是经常有做运动锻炼的。”
“今天锻炼什么？背部吗？”
“炼腿吧！让你的上肢都休息休息，正好也试试老哥你的真实实力！”
“深蹲吗？这个我应该没问题，平时我也有练习过！”边说边做着一个深蹲给他看。
“好，下午过去试试！哈哈！”斯老弟看着我有模有样的做的也是开怀大笑起来。
下午下班，到健身房换上训练服。
“哥，我带着你热热身，咱这练腿一定要先热身，不然特别容易受伤。”斯老弟认真的开始给我讲起锻炼的一些注意事项。“来吧，在跑步机上先慢跑个十分钟，速度慢一些。”
“好的！”跑步机家里也有，这也算是我熟悉的唯一一个器械了！看着时间到十分钟，我们一起停下。走到一个空位。斯老弟带着我活动起脚腕和膝关节！这些在以前也是知道的。所以做起来顺利了很多。
“负重深蹲咱们就先看看人家做就行！我先带着做一些固定器械吧！走，来这边...”斯老弟先带我看着三四个小伙子在一个叫深蹲架的地方扛着上百公斤的杠铃轮流做组。我惊叹着，那可是200斤啊！“别惊叹，你能好好练上一年，你也差不多能达到那个水平！”
“可以吗？不敢想！哈哈哈哈...”
“没问题，咱们还是先从基础开始吧！”说着我们到了一个器械旁边，“这个叫倒蹬机，相对来说安全一些，且可以锻炼到腿部的各个肌肉群。我先给你演示一下！”说着他躺下去，脚蹬在那斜面上！还真是“倒蹬机”！
“哥，看好了，这个是保护的，腿部发力蹬起来！”只见他双手一边一个，把一个把手掰到一边，然后那斜面就可以自由的随着腿部发力加大幅度。“这两脚的宽度决定你锻炼到的不同肌肉群。一般我们就是两脚距离微宽于肩宽，脚尖微微向外展。哥，这里有个关键点，向上发力时，要记得，不可将腿伸直了，那样在以后重量加大了，特别容易受伤！然后就是腿部收回时，注意你的臀部，不要离开这个座椅，防止你的脊椎上翻，道理一样，大重量的时候都容易失去控制而出现危险！”
“好，明白了！”看着他边做边认真且详细的解说着，我听得像个学生一样，只怕漏听了哪些重要的部分！
盼盼不语
她喜欢他，是懵懂的慢慢喜欢，直到后来才知道。他喜欢她，是潜意识的慢慢喜欢，他一直都有所察觉，只是不敢确认而已。…………苏盼看着李南宇说，“我只是把你当成学习的好哥们”李南宇认真的说，“你不要喜欢我。我还要学习。”女主前面一直和闺蜜宋甜互动比较多，与男主互动比较少。后面互动较多。李南宇明里暗里的暗搓搓表白了五次，他打......
盗笔：予你幸福
盗笔：予你幸福情节跌宕起伏、扣人心弦，是一本情节与文笔俱佳的其他类型小说，盗笔：予你幸福-惟愿考试不挂科-小说旗免费提供盗笔：予你幸福最新清爽干净的文字章节在线阅读和TXT下载。...
九霄魂录
新作品出炉，欢迎大家前往番茄小说阅读我的作品，希望大家能够喜欢，你们的关注是我写作的动力，我会努力讲好每个故事！......
理性关系
-退伍特种兵x天才舞蹈家 -成熟男人相互吸引 章寻是个妖孽，圈子里的人都这么说。 但高岭之花又冷又带刺。追求者从临江排到巴黎，他连个吃饭的机会都不给。 圈内疯传章寻被变态纠缠，对方放话得不到就毁掉，不把他打残也要打个半残。 自此他身边多了位保镖。 又糙又硬，话不多，做事还一板一眼。 “哪找来的大老粗。” “小雨而已至于跑来送伞吗…戏太过了。” “果然，寻哥碰都不让他碰，嫌弃得想死吧。” 剧团的人心想，不出三个月这人必然滚蛋。但他们怎么也没想到，某天排练完，会在门外偷看到这样一幕—— 寻哥崴了脚，那保镖单膝跪在地上，把他细白的脚踝握在手里缓慢揉捏。而章寻表面冷淡，眼尾却泛起一抹撩人的红。 【闻锐鸣x章寻】 “谁说我对你不屑一顾？这叫矜持。”...
我的异时空之旅
我的异时空之旅情节跌宕起伏、扣人心弦，是一本情节与文笔俱佳的都市言情小说，我的异时空之旅-天命武侯-小说旗免费提供我的异时空之旅最新清爽干净的文字章节在线阅读和TXT下载。...
社交负距离
【钓系美人小狐狸X外冷内热假正经】 陆从枫，江大校草，斩女更斩男，性取向成谜。 一次意外，身为迷弟的叶子星居然在同性app上匹配到了陆从枫的账号。 原来这个传闻中不太好接近的直系学长，真的是个gay？ * 陆从枫作为江大篮球队队长，一直苦于没有能与他匹敌的竞争对手。坑人的室友告诉他下载一款app，里面有各路篮球比赛高手，陆从枫信了。 某日，一个名为“小叶子”的账号私信他：“约吗？” 陆从枫回：“约。” 陆从枫内心：终于有人约我打篮球了。 叶子星喜出望外：“要不要先互相了解一下？” 陆从枫回：“可以。” 陆从枫内心：知己知彼，百战百胜。 * 一段时间后，两人都决定正式向对方发出邀约。 叶子星：“我们在哪家酒店约？” 陆从枫：“我们在哪个篮球场约？” 同时看见对方的消息，两人的对话框安静如鸡。 叶子星：“篮球场？你平时玩这么野的？” 叶子星：“不过我喜欢^_^” 陆从枫：“......？” 陆从枫终于意识到了不对劲，百度一查—— 妈的，什么篮球交友，这明明是个同性yp软件！ 陆从枫：“抱歉，我是直男，这完全是个误会。” 叶子星：“哦～那你是要删好友嘛～” 陆从枫态度坚定：“是的。” 叶子星：【发来一张敞领锁骨照.jpg】 陆从枫：（咽口水）我......再等半分钟就删。 叶子星：【发来一张诱人美腿照.jpg】 陆从枫：（咽口水）......一分钟。 叶子星：【发来一张白皙细腰照.jpg】 陆从枫：“......” 叶子星：“嗯？你怎么还没有删我～” 陆从枫：“......留着也不占地方。” 陆从枫：“但我不是gay，不可能和你约。” * 陆从枫发现，“小叶子”在app上找他的频率少了很多。 难道是他的魅力值下降了吗？ 直到某天，他看见叶子星和另一个男生同进同出，他气愤无比，上前抓住叶子星的手腕：“怎么？你转移目标了，要和他约？” 叶子星笑了笑，故意骗他说：“对呀，你不愿意，我当然不能在一棵树上吊死了。” 陆从枫咬牙切齿，当着那男生的面狠狠堵住他的唇，“谁说不愿意了？” 【食用指南】 1.攻对受一见即弯（而不自知 2.受是钓系绿茶，对喜欢的人会有心机，介意勿入 3.攻一直以为自己下的是正经篮球交友软件，受一直以为攻gay装直假正经 4.双洁互宠...