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第102章 中医养生三法：早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜！（第2页）

早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的时候，不吃早餐，胃就会空运转，对五脏六腑都是损伤，尤其经过晨起“排毒”之后，更该给身体补充点儿养分。

因此，早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急，早起半小时，坐在桌边安安稳稳吃顿早饭，有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习。

二、饭后三不急

饭后，是营养物质吸收的关键阶段，有三不急。

1.不急着躺下

药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”

饱食即卧，是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息，食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。

故饭后宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”。既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。

2.不急着运动

刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。

此时大量运动，很容易造成胃下垂。

因此《黄帝内经》里讲，饭后“四肢微动温衣”，意思是说，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动，用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯，运动到身体微微发热的程度，也就足够了。

3.不急着吃水果

《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”

五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分，餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维，然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担。

可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。